آرشیو بهمن ماه 1401

استپ وزن به معني اين است كه هنگام كاهش وزن و رژيم لاغري، تا حد خوبي وزن كم مي كنيد اما از يك وزني به بعد گويا رژيم كاهش وزن هيچ تاثيري ندارد و وزنتان از عددي پايين تر نمي آيد. اين معضل براي خيلي از افرادي كه قدم در مسير لاغري گذاشته اند و حتي طبق يك رژيم لاغري اصولي عمل مي كنند نيز پيش مي آيد. بنابراين ما در اين مقاله سعي كرده ايم تا شما را علت ها و درمان هاي آن آشنا كنيم.

مهم ترين دلايل استپ وزن

مهم ترين علل استپ وزني شامل موارد زير مي شود:

مصرف كالري اضافي يكي از دلايل استپ وزن

فرد در ابتداي مسير لاغري خود خيلي دقيق عمل مي كند و كالري غذاها را دقيقق حساب مي كند و فعاليت هاي ورزشي را با پشتكار زيادي انجام مي دهد. اما به مرور از آن شوق و ذوق و پايبندي براي رفتار دقيق كاسته مي شود. حتي ممكن است صرفا اين رفتار شامل مصرف يك مشت آجيل اضافه باشد. درست است كه اين كار باعث چاقي نمي شود، اما استپ وزن را براي شما ايجاد مي كند.

به اندازه كافي غذا نمي خوريد

زماني كه غذايي بسيار كمتر از هميشه مي خوريد، در ابتدا وزن نسبتا زيادي را كم مي كنيد اما اين موضوع مداوم نخواهد بود. براي آنكه بدن روند متابوليسم و سوخت و ساز خود را ادامه دهد، نياز به سوخت يا همان غذا دارد. محدوديت شديد غذايي به بدن سيگنال مي دهد كه انرژي را حفظ كند، نه اينكه آن را بسوزاند.

ناخواسته متابوليسم بدنتان را كند كرده ايد

وقتي وزن كم مي كنيد، ماهيچه و چربي از دست مي دهيد. هرچه عضله بيشتري داشته باشيد، كالري بيشتري مي سوزانيد. بنابراين، با كاهش توده عضلاني، سرعت كالري سوزي نيز كاهش مي يابد. به همين منظور و براي جبران متابوليسم خود حداقل سه بار در هفته دمبل بزنيد.

بيشتر بخوانيد: محاسبه كالري روزانه

استرس، علت استپ كردن وزن

كورتيزول يا همان “هورمون استرس” در مواقع مشكل افزايش مي يابد. سطوح بالاي كورتيزول مزمن باعث توقف چربي سوزي شده و ممكن است ذخيره چربي شكم را افزايش دهد.

درمان استپ وزن

• داشتن يك رژيم متعادل: نبايد رژيم لاغري شما سخت و محدود كننده باشد.
• انجام ورزش بيشتر: براي جلوگيري از استپ وزن و يا خارج شدن از آن سعي كنيد ورزش كنيد يا آن را تشديد ببخشيد. در اين راستا با بهترين روش لاغري آشنا شويد.
• داشتن روزهاي آزاد در رژيم خود: در طول برنامه لاغري خود، هر 10 روز يك روز آزاد داشته باشيد.
• نوشيدن مقدار زياد آب: آب سوخت و ساز بدن را تنظيم مي كند، در نتيجه براي شكيتن استپ وزن خود در طول روز حداقل 8 ليوان آب مصرف كنيد.
• داشتن تنوع غذايي در رژيم خود: محدوديت غذايي و عدم دسترسي به همه پروتئين ها، چربي ها و مواد معدني باعث استپ وزن مي شود.
• كنترل استرس: از طريق پياده روي، گوش دادن به موسيقي آرام بخش، مديتيشن و ...

منبع: https://www.foodonly.ir/

اسليو معده يك عمل لاغري است كه در طول آن جراح حدود دو سوم از حجم معده فرد از بدن خارج مي كند و باقي مانده آن به شكل موز خواهد بود. به همين ترتيب با كاهش حجم معده، ميزان مصرف غذاي فرد هم كاهش پيدا كرده و پس از جراحي به مرور كاهش وزن و لاغري براي فرد اتفاق مي افتد.

هزينه اسليو معده در ايران چقدر است؟

در صورتي كه شما كانديداي مناسبي براي عمل اسليو معده باشيد و قبل و بعد از عمل دستورالعمل هاي جراح لاغري را به خوبي عملي كنيد، حين عمل جراحي اتفاق خاصي نيفتد، عمل شما خيلي سريع و با موفقيت انجام شود و شما پس از حداكثر 2 روز از بيمارستان مرخص شويد، هزينه عمل اسليو معده شما تقريبا همان 60 ميليون خواهد بود.

علت هزينه بالاي اين عمل اين است كه اين عمل جراحي به تجهيزات پيشرفته و پيچيده و همينطور دستياران با مهارتي نياز دارد. البته نكته اي كه لازم است به آن توجه كنيد اين است كه بيشتر هزينه اي كه بابت اسليو معده پرداخت مي كنيد صرف انجام آزمايشات قبل و بعد عمل، اتاق عمل، بستري شدن در بيمارستان، دستمزد جراح، دارو، لوازم بخش، هزينه اتاق عمل، بيهوشي، تصوير برداري، تجهيزات اتاق عمل، فيزيوتراپي و … مي شود.

معمولا بيمارستان هاي خصوصي جراحي هاي لاغري مانند اسليو معده را انجام مي دهند و تعداد بيمارستان هاي دولتي اي كه اين عمل را انجام مي دهند كم است. اما در حالت كلي هزينه اسليو معده در بيمارستان هاي دولتي از بيمارستان هاي خصوصي كمتر است.

بيشتر بخوانيد: تجربيات كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند

عوامل تاثيرگذار در قيمت عمل اسليو معده

• تخصص جراح
• خصوصي يا دولتي بودن بيمارستان
• نوع بيمه درماني
• شهري كه در آن جراحي مي كنيد.

بيمه چه تاثيري بر هزينه اسليو معده دارد؟

بيمه هاي تكميلي عمل اسليو معده را به عنوان يك جراحي زيبايي شناخته اند و در صورتي كه شاخص توده بدني (BMI) افراد 40 يا بيشتر از آن باشد، بخشي از هزينه عمل را پوشش مي دهند. البته اين تغيير قيمت در هزينه عمل اسليو معده با داشتن بيمه به عوامل مختلفي مانند نوع بيمه، سقف آن و درصد فرانشيز بستگي دارد.

هزينه اسليو معده در ساير كشورها چقدر است؟

امروزه به دليل كاهش تحرك افراد جوامع و داشتن يك رژيم غذايي نامناسب، درصد چاقي و همينطور بيماري هاي وابسته به آن طور چشمگيري افزايش پيدا كرده است. به همين دليل انواع جراحي هاي لاغري مثل اسليو معده و عمل باي پس معده نيز در دنيا گسترش پيدا كرده است. هزينه عمل اسليو معده در كشورهاي مختلف به طور ميانگين صورت زير است:

منبع: https://www.foodonly.ir/

همانطور كه مي دانيد بهترين روش لاغري، داشتن يك تغذيه مناسب در كنار تمرينات ورزشي است. اما يك تغذيه ورزشي مناسب شامل چه مواد غذايي مي شود؟ قبل و بعد ورزش بايد چه مواد غذايي مصرف كنيم؟ با ما همراه باشيد تا در ادامه به اين سوالات شما پاسخ دهيم.

بسياري از بيماري ها مانند ديابت و فشار خون بالا با انجام ورزش در كنار داشتن يك رژيم لاغري اصولي، كاهش پيدا مي كنند. تغذيه ورزشي نوعي رژيم غذايي است كه منجر به بهبود عملكرد بدن حين ورزش مي شود و شما سريع تر به نتيجه دلخواه خود مي رسيد.

تغذيه مناسب در ورزش چه تاثيري دارد؟

بدن ما براي انجام هر فعاليت بدن يو ورزشي به انرژي اي نياز دارد كه اين انرژي از طريق غذايي كه مصرف مي كنيم به دست مي آيد. لازم به ذكر است كه اين تغذيه ورزشي در هر فردي با توجه به نيازهاي بدن و همينطور ورزشي كه انجام مي دهد متفاوت خواهد بود.

ويژگي هاي يك تغذيه مناسب بعد از ورزش براي لاغري

يك تغذيه ورزشي مناسب براي لاغري بايد سرشار از انواع ميوه ها، سبزيجات، غلات كامل، لبنيات كم چرب و پروتئين بدون چربي باشد. اين در حالي است كه خيلي از افراد تصور مي كنند بايد لاغري و كاهش وزن بايد مصرف پروتئين و چربي را به طور كامل از كالري مورد نياز روزانه خود حذف كنند.

تغذيه مناسب قبل از ورزش

در صورت داشتن يك رژيم غذايي مناسب قبل از ورزش، انرژي و قدرت شما براي انجام آن فعاليت بدني تامين مي شود. بهتر است 2 الي 3 ساعت قبل از ورزش، مواد غذايي كه شامل پروتئين، كربوهيدرات و چربي هاي سالم هستند مصرف كنيد. مصرف كربوهيدرات باعث تامين سوخت ماهيچه ها شده و قرار داشتن پروتئين در تغذيه قبل از ورزش منجر به بهبود عملكرد ورزشي مي شود، همچنين سنتز پروتئين عضلاني را نيز بيشتر مي كند.

برخي از اين مواد غذايي مناسب براي قبل از ورزش شامل موارد زير مي شوند:

• املت تخم‌ مرغ و نان تست + مقداري ميوه
• ساندويچ نان سبوس‌دار + مرغ بدون چربي و سالاد

بيشتر بخوانيد: بهترين زمان ورزش براي لاغري

تغذيه مناسب بعد از ورزش

بعد از فعاليت ورزشي هم بايد از پروتئين، كربوهيدرات و چربي هاي سالم استفاده كنيد. پروتئين منجر به ترميم و ساخت عضلات مي شود. كربوهيدرات ها هم انرژي از دست رفته در طول تمرين را جبران مي كنند. مصرف مقدار كمي چربي هم بعد از ورزش مفيد است.

از جمله مواد غذايي مناسب براي تغذيه بعد از ورزش عبارتند از:

• سيب‌ زميني
• انواع ميوه ‌ها
• املت تخم‌ مرغ با نان تست
• ماست يوناني
• ماهي سالمون
• مرغ كبابي با سبزيجات برشته و برنج
• كره بادام ‌زميني

منبع: https://www.foodonly.ir/

درك مي كنيم كه بعد از عمل اسليو معده مشتاقانه منتظر بدن جديد خود هستيد و براي آن لحظه شماري مي كنيد. اما بايد اين نكته را بدانيد كه براي رسيدن به تناسب اندام و هيكل هدف خود، تازه بعد از عمل اسليو معده اقدامات شما شروع مي شود. رعايت رژيم اسليو بسيار حائز اهميت است و براي كمك به بهبودي سريعتر و جلوگيري از عوارض خطرناك اسليو معده موثر است.

رژيم غذايي قبل از اسليو معده

يكي از هدف هاي رژيم غذايي قبل از عمل اسليو، كاهش چربي هاي كبد است. به دليل قرارگيري كبد درست در كنار معده شما، وجود چربي هاي زياد و در نتيجه داشتن يك كبد بزرگ، عمل جراحي را سخت و حتي خطرناك مي كند. براي كاهش چربي هاي كبد، 2 هفته قبل از عمل به شما رژيم غذايي خاصي داده مي شود تا با استفاده از آن چربي كبد شما كاهش پيدا مي كند.

اين يك رژيم غذايي سخت است كه كالري و همچنين كربوهيدرات ها مانند شيريني، سيب زميني و ماكاروني را كاهش مي دهد. دو روز قبل از جراحي، شما بايد يك رژيم غذايي شفاف و مايع داشته باشيد كه ممكن است شامل يك شيك پروتئين، آبگوشت، ژله و بستني بدون قند باشد.

بيشتر بخوانيد: عوارض اسليو معده را بشناسيد

رژيم هفته اول بعد از عمل اسليو معده

در هفته اول همان مايعاتي كه در روزهاي آخر قبل از عمل مصرف مي كرديد را دامه مي دهيد. زيرا بدن شما براي بهبودي نياز به زمان دارد و اين رژيم به اين هدف كمك خواهد كرد. در اين هفته مقدار زيادي مايعات شفاف بنوشيد ولي حواستان باشد هيچ چيزي را با شكر ننوشيد. زيرا مي تواند باعث تهوع شديد، خستگي، اسهال و حتي استفراغ شود.

رژيم هفته دوم بعد از اسليو معده

در هفته دوم مايعات كمي غليظ تر را مانند شيك هاي پروتئيني، پودينگ بدون قند و بدون چربي، ماست يوناني ساده بدون چربي و آبميوه بدون پالپ، مي توانيد شروع كنيد.

رژيم هفته سوم بعد از اسليو معده

در اين هفته مي توانيد غذاهاي نرم و پوره شده اي مانند تخم ‌مرغ آب‌ پز شده نرم، سوپ، حمص و موز يا انبه رسيده را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد.

رژيم هفته چهارم بعد از اسليو معده

از هفته چهارم بعد از عمل اسليو معده به مرور مي توانيد غذاهاي جامد را به رژيم روزانه خود بيفزايد. اين مواد غذايي شامل سيب ‌زميني ‌هاي شيرين، پنير كم چرب، ميوه و سبزيجات خوب پخته شده است.

رژيم هفته پنجم بعد از اسليو معده

از هفته پنجم به بعد ديگر زمان آن رسيده است كه مواد غذايي جامد را به رژيم خود اضافه كنيد. بهترين مواد غذايي كه بعد از عمل اسليو بايد مصرف كنيد غذاهاي كم كالري و مغذي هستند.

منبع: https://www.foodonly.ir/