همانطور كه مي دانيد بهترين روش لاغري، داشتن يك تغذيه مناسب در كنار تمرينات ورزشي است. اما يك تغذيه ورزشي مناسب شامل چه مواد غذايي مي شود؟ قبل و بعد ورزش بايد چه مواد غذايي مصرف كنيم؟ با ما همراه باشيد تا در ادامه به اين سوالات شما پاسخ دهيم.
بسياري از بيماري ها مانند ديابت و فشار خون بالا با انجام ورزش در كنار داشتن يك رژيم لاغري اصولي، كاهش پيدا مي كنند. تغذيه ورزشي نوعي رژيم غذايي است كه منجر به بهبود عملكرد بدن حين ورزش مي شود و شما سريع تر به نتيجه دلخواه خود مي رسيد.
تغذيه مناسب در ورزش چه تاثيري دارد؟
بدن ما براي انجام هر فعاليت بدن يو ورزشي به انرژي اي نياز دارد كه اين انرژي از طريق غذايي كه مصرف مي كنيم به دست مي آيد. لازم به ذكر است كه اين تغذيه ورزشي در هر فردي با توجه به نيازهاي بدن و همينطور ورزشي كه انجام مي دهد متفاوت خواهد بود.
ويژگي هاي يك تغذيه مناسب بعد از ورزش براي لاغري
يك تغذيه ورزشي مناسب براي لاغري بايد سرشار از انواع ميوه ها، سبزيجات، غلات كامل، لبنيات كم چرب و پروتئين بدون چربي باشد. اين در حالي است كه خيلي از افراد تصور مي كنند بايد لاغري و كاهش وزن بايد مصرف پروتئين و چربي را به طور كامل از كالري مورد نياز روزانه خود حذف كنند.
تغذيه مناسب قبل از ورزش
در صورت داشتن يك رژيم غذايي مناسب قبل از ورزش، انرژي و قدرت شما براي انجام آن فعاليت بدني تامين مي شود. بهتر است 2 الي 3 ساعت قبل از ورزش، مواد غذايي كه شامل پروتئين، كربوهيدرات و چربي هاي سالم هستند مصرف كنيد. مصرف كربوهيدرات باعث تامين سوخت ماهيچه ها شده و قرار داشتن پروتئين در تغذيه قبل از ورزش منجر به بهبود عملكرد ورزشي مي شود، همچنين سنتز پروتئين عضلاني را نيز بيشتر مي كند.
برخي از اين مواد غذايي مناسب براي قبل از ورزش شامل موارد زير مي شوند:
- املت تخم مرغ و نان تست + مقداري ميوه
- ساندويچ نان سبوس‌دار + مرغ بدون چربي و سالاد
بيشتر بخوانيد: بهترين زمان ورزش براي لاغري
تغذيه مناسب بعد از ورزش
بعد از فعاليت ورزشي هم بايد از پروتئين، كربوهيدرات و چربي هاي سالم استفاده كنيد. پروتئين منجر به ترميم و ساخت عضلات مي شود. كربوهيدرات ها هم انرژي از دست رفته در طول تمرين را جبران مي كنند. مصرف مقدار كمي چربي هم بعد از ورزش مفيد است.
از جمله مواد غذايي مناسب براي تغذيه بعد از ورزش عبارتند از:
- سيب زميني
- انواع ميوه ها
- املت تخم مرغ با نان تست
- ماست يوناني
- ماهي سالمون
- مرغ كبابي با سبزيجات برشته و برنج
- كره بادام زميني
منبع: https://www.foodonly.ir/
- دوشنبه ۱۰ بهمن ۰۱ ۱۵:۵۹
- ۳۴ بازديد
- ۰ نظر