احساس سيري ارتباط مستقيمي با كاهش وزن و لاغري در افراد دارد. به اين صورت كه شما هرچه زودتر احساس سيري كنيد و مدت زمان اين سيري طولاني تر باشد، طبعاً زودتر دست از غذا خوردن مي كشيد و ميل شما به وعده بعدي ديرتر اتفاق مي افتد و اين يكي از بزرگترين عوامل موثر در يك رژيم لاغري و كاهش وزن اصولي است.
غذاهاي متفاوت تاثيرات مختلفي بر ميزان و مدت زمان سيري شما دارند. غذاهاي سيركننده آن دسته از غذاهايي هستند كه در عين اين كالري كمي دارند، اما مدت زماني كه شما را سير نگه مي دارند طولاني تر است. ما در اين مقاله به معرفي ليست غذاهاي سيركننده كم كالري پرداخته ايم، با ما همراه باشيد.
انواع غذاهاي سيركننده
از سالم ترين مواد غذايي كه داراي فيبر و يا پروتئين بالا هستند و از چگالي انرژي كمي برخوردارند مي توان موارد زير را نام برد.
سيب زميني آب پز
افراد زيادي تصور مي كنند مصرف سيب زميني را در دوران رژيم لاغري بخاطر دارا بودن كربوهيدرات زياد، بايد قطع كرد. لازم به ذكر است كه سيب زميني حاوي نوعي نشاسته به نام نشاسته پايدار است كه تقريبا نصف نشاسته معمولي كالري دارد. سيب زميني پخته شده و يا كبابي، سرشار از ويتامين ها و مواد معدني مختلف از جمله ويتامين C و پتاسيم مي باشد و مقدار متوسطي فيبر و پروتئين دارد.
ماهي
مصرف ماهي مخصوصا ماهي سالمون كه در ليست غذاهاي كم كالري قرار دارد، به دليل دارا بودن پروتئين زياد تاثير زيادي در كاهش گرسنگي و اشتها دارد و به همين علت در ليست غذاهاي سيركننده قرار داده شده است.
آجيل
انواع آجيل يكي از بهترين گزينه ها براي يك ميان وعده رژيمي سيركننده هستند. اين مواد شامل پروتئين، كربوهيدرات و ميزان قابل قبولي چربي سالم است و همچنين منبع خوبي از فيبر است كه باعث مي شود با سرعت كمتري هضم شود و در نتيجه بيشتر احساس سيري كنيد.
تخم مرغ آب پز
بهترين روش لاغري داشتن يك رژيم لاغي درست در كنار انجام تمرينات ورزشي است. مصرف تخم مرغ آب پز در صبح به عنوان يك صبحانه سيركننده و كم كالري عمل مي كند و باعث مي شود فرد در ادامه روز كالري كمتري دريافت كند. لازم به ذكر است كه بخش زيادي از پروتئين موجود در تخم مرغ درون قسمت زرده آن است، پس حتما تخم مرغ را به صورت كامل مصرف كنيد.
حبوبات
بسياري از رژيم هاي لاغري، مصرف حبوبات را در انواع خوراك هاي مختلف مانند خوراك لوبيا پيشنهاد مي كنند. زيرا داراي ميزان كالري كمي بوده و در عين حال قدرت سيركنندگي بالايي دارد.
منبع: https://www.foodonly.ir/
- چهارشنبه ۰۶ مهر ۰۱ ۱۵:۳۱
- ۲۸ بازديد
- ۰ نظر