آرشیو آذر ماه 1401

رژيم 3 روزه آمريكايي جزو رژيم لاغري سريع به حساب مي آيد كه شما را در كمتر از يك هفته حدود 5 كيلوگرم لاغر مي كند. اين رژيم يكي از رژيم هاي لاغري ارزان است و بابت خريد موادغذايي آن نيازي به پرداخت هزينه زيادي نيست. اين رژيم براي افرادي كه گياه خوار هستند مي تواند بسيار مناسب و حتي آسان باشد.

مصرف كافئين در اين رژيم لاغري بلامانع است اما بيشتر توصيه مي شود كه مايعاتي مثل آب و چاي سبز بنوشيد. مواد غذايي موردنياز در رژيم لاغري 3 روزه به شرح زير است:

• گريپ ‌فروت
• موز
• سيب
• نان كامل
• كره بادام‌ زميني
• بستني وانيلي
• تخم ‌مرغ
• پنير چدار
• هات ‌داگ
• دانه ‌هاي سبز
• بروكلي
• هويج
• يكي از اصلي ترين مزاياي اين رژيم لاغري شوك، كاهش وزن حدود 5 كيلوگرم در 3 روز است.
• رژيم سه روزه برخلاف اكثر رژيم هاي لاغري، بخشي از مواد غذايي را از برنامه روزانه شما حذف نمي كند. به اسن صورت كه  اين رژيم تمام مواد مغذي مورد نياز شامل پروتئين، چربي، كربوهيدرات و … را در خود جاي داده است.
• امكان جايگزيني برخي موادغذايي مانند هات داگ، بستني و …  در برنامه رژيم با برخي مواد ديگر وجود دارد.
• ميزان آب مصرفي خود را در اين رژيم افزايش دهيد.
• در طول اين ورزش از انجام فعاليت هاي بدني شديد بپرهيزيد.
• خوردن صبحانه را تحت هيچ شرايطي فراموش نكنيد.
• آهسته و آرام غذا بخوريد.
• استرس خود را با انجام حركات ورزشي مانند يوگو كنترل كنيد.
• به هيچ عنوان پروتئين ها را از برنامه روزانه خود حذف نكنيد. پروتئين ها علاو بر اينكه سوخت و ساز بدن را بالا مي برند، همچنين باعث احساس سيري هم مي شوند.

مزاياي رژيم شوك سه روزه

ترفندهاي موثر در لاغري در 3 روز

بيشتر بخوانيد: غذاهاي سيركننده

آيا پزشكان لاغري سريع در سه روز را قبول دارند؟

به گفته متخصصين تغذيه در صورتي كه روزانه كمتر از 900 كالري دريافتي داشته باشيد، كاهش وزن براي شما اتفاق مي افتد. اما چيزي به اسم لاغري سريع در سه روز آن هم تا 5 كيلو را به هيچ عنوان قبول ندارند!

شما براي كاهش نيم كيلو از وزن، بايد كالري دريافتي روزانه خود را 500 كالري آن هم براي يك هفته كم كنيد. با اين كار در طول يك هفته 3500 كالري دريافتي كمتري داشته ايد. در حالي كه براي كاهش 5 كيلو وزن در سه روز بايد كالري دريافتي خود را تا 35000 كالري كاهش دهيد كه اين كار از نظر متخصصين در سه روز بسيار خطرناك است.

منبع: https://www.foodonly.ir/

امروزه افراد بيش از پيش براي لاغري به سراغ انواع عمل لاغري رفته اند. در اين بين عمل اسليو معده و باي پس معده از معروف ترين آنها هستند. بعد از انجام اين عمل ها فرد تمايل كمتري به غذا خوردن دارد و در نتيجه كالري كمتري جذب مي كند و لاغر مي شود. در طي عمل باي پس معده مجراي تازه اي براي دريافت و هضم غذا در بدن ايجاد مي شود.

عمل باي پس معده چگونه است؟

در عمل باي پس معده جراح معده را به دو قسمت تقسيم و جدا مي كند به طوري كه قسمت بالايي كوچكتر و قسمت پاييني بزرگ تر است. قسمت كوچك بالايي جايي است كه غذاي مصرفي وارد آنجا مي شود؛ اين بخش حدود 28 گرم غذا را در خود جاي مي دهد. به همين دليل فرد پس از جراحي تمايل كمتري به غذا خوردن پيدا مي كند و كاهش وزن حاصل مي شود. در مرحله بعد، مسير باي پس در روده ايجاد مي شود.

در اين مرحله جراح بخش كوچكي از روده كوچك را به قسمت بالايي معده متصل مي كند كه باعث مي شود غذاي مصرفي فرد از طريق اين مسير جديد وارد بخشي از روده كوچك شود.

بيشتر بخوانيد: بهترين روش لاغري چيست؟ 

ميني باي پس معده چيست؟

ميني باي پس معده روشي تركيبي است كه در طي آن معده و روده كوچك تنها توسط يك نقطه اتصال به هم متصل مي شوند. در اين حالت طول پيوند روده اي كوتاه تر و سرعت ريكاوري نيز در آن بالاتر است و اين روش ممكن است برگشت پذير باشد.

ساسي باي پس معده چيست؟

ساسي باي پس معده تركيبي از 2 روش عمل اسليو معده و باي پس معده است. اين جراحي به روش لاپاراسكوپي انجام مي شود و  در طي آن، معده برش داده شده و به قسمتي از روده كوچك پيوند زده مي شود اما بخش انتهايي معده دستكاري نمي شود؛ به همين دليل سطح جذب مولتي ويتامين ها در بيماراني كه اين روش جراحي را انتخاب كرده اند بالاتر است.

مزايا و معايب باي پس معده

باي پس معده جهات مثبت و منفي زيادي دارد كه در ادامه به معرفي آنان مي پردازيم:

مزاياي باي پس معده

• كاهش وزن سريع (به طوري كه بيمار در طي دو سال پس از جراحي حدود 70 درصد از وزن خود را از دست مي دهد.)
• كنترل يا بهبود بيماري هاي مرتبط با چاقي مانند ديابت، فشار خون بالا و ...

معايب باي پس معده

• خستگي مفرط
• تغيير خلق و خو
• خارش بدن
• خشكي پوست
• ريزش مو

منبع: https://www.foodonly.ir/

امروزه به دليل افزايش آمار جهاني چاقي، انواع عمل هاي لاغري نيز رواج پيدا كرده اند كه استفاده از تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند، براي دستيابي به نتيجه هر چه بهتر اين عمل اهميت بسياري دارد.

مزاياي آشنايي با تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند

براي اينكه در هر نوع عملي به نتيجه بهتري برسيم و دچار درگيري هاي كمتري چه قبل از عمل و چه بعد از آن شويم، نياز است تا از تجربه كساني كه قبلا اين عمل ها را انجام داده اند استفاده كنيم. آشنايي با تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند، تاثير و مزاياي بسياري دارد كه عبارتند از:

آشنايي با مراقبت هاي قبل و بعد از عمل

براي نتيجه گيري بهتر در عمل جراحي لاغري، بهتر است تا بيمار قبل و بعد از جراحي، يك سري نكات را رعايت كند. تمام اين موارد را پزشك متخصص براي بيمار شرح مي دهد، اما دريافت راهنمايي از افراد با تجربه نيز بسيار كاربردي مي باشد.

كمك به انتخاب پزشك بهتر

شما با مشورت از كساني كه قبلا عمل لاغري انجام داده اند مي توانيد پزشك مناسبي انتخاب كنيد.

كاهش استرس و نگراني

نحوه انجام عمل، شدت درد، دوران نقاهت و زمان بهبود بعد از عمل، موضوعاتي هستند كه بسياري از بيماران نگراني هاي زيادي درباره آن دارند. با شنيدن تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند، مي توان اين نگراني ها را به حداقل رساند و استرسي بابت جراحي نداشت. براي مثال شايعاتي درباره خطر مرگ در عمل اسليو معده وجود دارد كه بسياري از بيماران را از انجام اين عمل لاغري پشيمان مي كند. اما مشورت با افراد با تجربه در اين زمينه، اين نگراني را برطرف مي كند.

بيشتر بخوانيد: عمل باي پس معده

روش هاي دستيابي به نظرات افراد با تجربه در زمينه عمل لاغري

با 3 روش زير مي توان به نظرات افراد با تجربه در اين زمينه دست يافت:

سايت پزشكان مرتبط

با مراجعه به سايت پزشك مورد نظر خود و مشاهده نظرات افراد در سايت، مي توانيد با آنها ارتباط گرفته و از تجربياتشان راجع به عمل لاغري و پزشك مربوطه استفاده كنيد.

شبكه هاي اجتماعي

با گسترش انواع شبكه هاي مجازي در دنياي امروز، افرادي كه عمل هاي لاغري انجام داده اند تجربيات خود را در شبكه هاي مختلفي مانند، اينستاگرام، فيس بوك، يوتيوب و ... به اشتراك مي گذارند.

جستجو بين دوستان و آشنايان

قديمي ترين و سنتي ترين روش براي به دست آوردن تجربيات كساني كه عمل لاغري انجام داده اند، جستجو بين دوستان و آشناياني است كه اين عمل لاغري را انجام داده اند و يا مراجعه حضوري به مطب پزشك مورد نظر و صحبت با بيماراني است كه براي معاينات دوره اي به پزشك خود مراجعه كرده اند.

منبع: https://www.foodonly.ir/

زمان ورزش يكي از عواملي است كه بر عملكرد شما و همچنين ميزان چربي سوزي شما تاثير مي گذارد. عوامل ديگري مانند شدت و مدت زمان ورزش نيز نقش بسيار مهمي در چربي سوزي شما دارد. در ادامه اين مقاله قصد داريم تا درباره بهترين زمان ورزش براي لاغري صحبت كنيم. يكي از روش هاي كاهش وزن و لاغري، ورزش كردن است و بهترين روش لاغري، داشتن يك برنامه ورزشي منظم در كنار يك رژيم لاغري اصولي است. اما براي اينكه نتيجه بهتري بگيريد نياز است كه بدانيد بدن در چه ساعتي از شبانه روز كالري سوزي بهتري دارد.

هدف شما از ورزش كردن چيست؟

اگر هدف شما از ورزش كردن كاهش وزن و چربي سوزي است؛ بهترين زمان ورزش براي لاغري دقيقا زماني است كه شما انرژي كافي براي ورزش كردن را داشته باشيد و اين زمان به خود شما بستگي دارد.

ورزش براي چربي سوزي شكم

بهترين زمان ورزش براي لاغري شكم، بعد از ظهر يا عصر است. انجام تمرينات شكم به هيچ عنوان در ساعات اوليه صبح و اواخر شب توصيه نمي شود؛ زيرا در اول صبح، خطر كمر درد را افزايش مي دهد و همچنين انجام اين تمرينات در اواخر شب ممكن است ريتم خواب شما را به هم بزند.

ورزش براي افزايش انرژي

اگر هدف شما از ورزش كردن افزايش انرژي بيشتر در طول روز است توصيه مي كنيم كه ورزش را در همان ساعات ابتدايي صبح انجام دهيد.

بيشتر بخوانيد: بهترين روش لاغري 

ورزش بدنسازي

بهترين زمان ورزش براي بدنسازي يك يا دو ساعت پس از خوردن صبحانه است. حتي اگر در صبح امكان انجام تمرينات را به طور كامل نداريد مي توانيد در صبح تنها چند ورزش سبك هوازي انجام دهيد و بقيه تمارين سنگين را بعد از سركار انجام دهيد.

ورزش براي عضله سازي

بهترين زمان ورزش براي عضله سازي، ساعات پاياني عصر است. زيرا در اين ساعات سطح هورمون هاي بدن در بالاترين حد ممكن است و قدرت بدن مي تواند به اوج خود برسد.

مزاياي ورزش صبحگاهي چيست؟

• افرادي كه مقيد به انجام ورزش صبحگاهي هستند، تمركز و انرژي بيشتري براي انجام فعاليت هاي روزانه دارند.
• انجام ورزش در صبح و قبل از خوردن صبحانه به سرعت به لاغري كمك مي كند و همچنين سطح انرژي در دسترس بدن را در طول روز به منظور چربي سوزي ارتقا مي دهد.
• اصولا احتمال ترك ورزش در افرادي كه در تمرينات صبحگاهي شركت مي كنند نسبت به افرادي كه در ساعات ديگري از روز ورزش مي كنند بسيار كمتر است.

منبع: https://www.foodonly.ir/