آرشیو تیر ماه 1402

در این مقاله قصد داریم تا به معرفی 4 تا از بهترین رژیم های لاغری بپردازیم که شامل موارد زیر می شوند:

رژیم کتوژنیک

رژیم غذایی کتوژنیک، یک رژیم غذایی با چربی بالا، کربوهیدرات کم، و پروتئین متوسط و کافی است که برای کاهش وزن بسیار مورد توجه قرار گرفته است. اساس رژیم کتوژنیک این است که فرد کالری بیشتری را از پروتئین و چربی به دست آورده و کربوهیدرات کمتری را دریافت نماید.

رژیم دانمارکی

رژیم غذایی نوردیک نوعی رژیم غذایی است که بر روی غذاهای محلی در کشورهای شمال اروپا (نروژ ، دانمارک ، سوئد ، فنلاند و ایسلند) تمرکز دارد .این رژیم غذایی در سال ۲۰۰۴ توسط گروهی از متخصصان تغذیه، دانشمندان و سرآشپزها برای مقابله با افزایش نرخ چاقی و شیوه های کشاورزی ناپایدار در کشورهای شمال اروپا ایجاد شد .

در مقایسه با یک رژیم غذایی معمولی ​​غربی، حاوی قند و چربی کمتری است اما حاوی مصرف فیبر و غذاهای دریایی در این رژیم دو برابر رژیم غذایی غربی است.

رژیم دوکان

رژیم دوکان یک رژیم لاغری با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات است که به چهار مرحله تقسیم می شود . این رژیم توسط دکتر پیر دوکان، پزشک عمومی فرانسوی متخصص در زمینه مدیریت وزن ایجاد شده است . دکتر دوکان این رژیم غذایی را در دهه ۱۹۷۰ با الهام از یک بیمار چاق ابداع کرد و گفت برای لاغر شدن، به استثنای گوشت، از خوردن هر غذایی می توان صرف نظر کرد .

وقتی دکتر دوکان دید بسیاری از بیماران با این رژیم غذایی، کاهش وزن را تجربه کردند، رژیم دوکان را در سال ۲۰۰۰ منتشر کرد. این کتاب سرانجام در ۳۲ کشور جهان منتشر شد و به یک کتاب پرفروش بزرگ تبدیل شد.

رژیم کانادایی

در رژیم کانادایی به دلیل ۱۳ روز تغذیه به شدت محدود و بسیار نامناسب و ناکافی به بدن‌ شوک وحشتناکی وارد می‌ شود، به طوری که پس از پایان دوره به علت کمبود منابع اصلی، بدن دچار قحطی شده و تمایل به خوردن انواع و اقسام مواد خوراکی در آن افزایش می ‌یابد. هر چند بیان شده کاهش وزن با رژیم کانادایی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما در زمان مقایسه وزن در رژیم کانادایی با قبل از آن فقط چربی‌ های بدن آب نشده، بلکه بدن در این مدت آب بسیار زیادی نیز از دست می‌ دهد.

منبع: weightlossurgery.ir

ران ها قسمت هایی از بدن هستند که درصد زیادی از چربی های اضافی، آنجا را برای ذخیره شدن انتخاب می کنند و این را می توان از ناهمواری های پشت ران که سلولیت نام دارند فهمید. لاغر کردن ساق پا می ‌تواند تاثیر زیادی در خوش فرم شدن بدن و زیبایی کلی افراد داشته باشد. امروزه بسیاری از افراد مخصوصا بانوان از قسمت پایین تنه‌ بدن خود رضایت ندارند. اما باید به این نکته توجه داشت که رژیم غذایی یا ورزش خاصی به تنهایی نمی تواند باعث لاغری پا به صورت موضعی شود.

می توان با انجام تمرینات ورزشی برای لاغری پا به همراه داشتن یک رژیم لاغری اصولی به لاغری ران ها و ساق پای خود رسید.

ورزش های مناسب برای لاغری پا

حرکات زیاد و متفاوتی برای لاغری ران پا وجود دارد که در ادامه با موثرترین و ساده‌ ترین این تمرینات آشنا خواهید شد.

حرکت قیچی افقی  (Horizontal Scissors)

از بهترین ورزش برای لاغری ران و ساق پا می‌ توان حرکت قیچی را نام برد. برای انجام این حرکت ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و پاها را به صورت کامل بالا ببرید. سپس از جهت افقی پاها را از یکدیگر فاصله دهید و این فاصله را تا جایی ادامه ‌دهید که متوجه فشار روی عضلات داخل ران خود شوید. انجام این حرکت برای لاغر کردن عضلات خارج و داخل ران و مچ پا موثر می‌ باشد. همچنین این حرکت به عنوان ورزش برای لاغری شکم نیز شناخته می شود.

حرکت اسکوات

این حرکت یک ورزش همه کاره است که بسیاری از عضلات پایین تنه و همچنین عضلات شکم شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

در ابتدا پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و پشت خود را صاف و بدون خمیدگی نگه دارید. به حالت نشتن روی صندلی دربیایید و تا زمانی که ران‌ هایتان با زمین موازی شود، باسن خود را پایین بیاورید. چند لحظه در این حالت مکث و دوباره بایستید.

بیشتر بخوانید: سریعترین راه لاغری شکم و پهلو

حرکت شیر آتش نشانی

شیر آتش نشانی حرکتی است که ناحیه باسن و لگن شما را هدف قرار می ‌دهد. برای انجام این حرکت به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید و زانوها و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و کف دست‌ها روی زمین باشد. عضلات شکم خود را منقبض کنید. زانوی راست خود را از روی زمین بلند کرده و آن را به سمت عقب و بالا بچرخانید. در تمام مدت زانوی شما باید خمیده بماند. سپس پای خود را به حالت قبلی پایین بیاورید. قبل از تکرار با پای چپ، ۱۰ تکرار را با پای راست انجام دهید.

منبع: https://www.foodonly.ir/

اکثر افرادی که به دنبال کاهش و یا افزایش وزن هستند، قطعا با کلمه کالری آشنایی دارند. در پاسخ به سوال “کالری چیست” باید بگوییم که منظور از کالری، انرژی دریافتی بدن از طریق مواد غذایی یا انرژی مصرف شده در ازای انجام فعالیت ها و تحرکات بدنی است. کالری در واقع واحد میزان انرژی است که سلول های بدن برای زنده ماندن و انجام فعالیت به آن احتیاج دارند.

انواع مختلف کالری چیست؟

کالری شامل دو نوع کالری دریافتی و مصرفی می شود که در ادامه به توضیح آنها می پردازیم:

زمانی که ما در حال استراحت و یا خواب هستیم، فعالیت های محتلفی در بدن در حال انجام است. برای مثال دستگاه قلب و عروق در حال خون رسانی به بدن است، دستگاه تنفس در حال تامین اکسیژن مورد نیاز بدن است، دستگاه گوارش مشغول هضم و جذب مواد غذایی مصرف شده است و … همه این فعالیت ها موجب مصرف انرژی می شوند.

در هنگام انجام دادن تحرکات و فعالیت های فیزیکی مانند راه رفتن، بلند کردن وزنه سنگین و … هم بدن ما در حال مصرف کردن انرژی است. با این اوصاف کالری دریافتی عبارتست از مقدار انرژی ای که از مواد غذایی مصرف شده به دست می آید و کالری مصرفی هم مقدار انرژی ای است که در طول روز با انجام فعالیت های مختلف می سوزانیم.

غذاهای کم کالری کدام غذاها هستند؟

میوه ها و سبزیجات از کالری کمی برخوردار هستند و سرشار از فیبر می باشند. این مواد غذایی کربوهیدرات و چربی های زیادی ندارند بنابراین مقدار کالریشان هم کمتر است. ویتامین ها و مواد معدنی به عنوان مواد کم کالری در جدول گروه های غذایی قرار دارند. شما می توانید با استفاده از بهترین اپلیکیشن های لاغری، میزان کالری مصرفی روزانه خود را جز به جز محاسبه کنید.

غذاهای پرکالری کدام غذاها هستند؟

برخی غذاها انرژی بیشتر و در واقع کالری بیشتری دارند. غذاهای پرچرب مانند غذاهای سرخ شده، انواع روغن، کره، شیرینی جات و گوشت های پرچرب نمونه هایی از غذاهای پرکالری هستند. در بین گروه های غذایی هم کربوهیدرات ها وچربی ها از کالری بیشتری برخوردارند.

اغلب غذاها با کالری بالا، غذاهای سالمی نیستند و کاهش مصرف آن ها توصیه می شود. اما در این میان برخی از مواد غذایی مانند کینوا و آووکادو با این که پرکالری هستند اما سالم می باشند چرا که محتوای کالری آن ها شامل کربوهیدرات و چربی های سالم است.

منبع: weightlossurgery.ir

ارتودنسی دندان به عنوان یکی از درمان های گران حوزه دندانپزشکی شناخته می شود. به همین دلیل اغلب افرادی که نیاز به انجام این درمان دارند، همواره دغدغه هزینه ارتودنسی را دارند و به دنبال روش هایی برای کاهش آن هستند.

جدول هزینه ارتودنسی دندان در سال 1402

عوامل تاثیر گذار در هزینه ارتودنسی دندان

اصلی ترین دلیل برای گسترده بودن بازه قیمت ارتودنسی دندان، متنوع بودن انواع ارتودنسی دندان است. علاوه بر این مورد، عوامل دیگری نیز بر هزینه ارتودنسی تاثیرگذار است که بعضی از آنها عبارتند از:

شدت ناهنجاری و نامنظمی دندان‌ ها

ناهنجاری های فکی و دندانی بسیار زیادی وجود دارد که بعضی از آنها خفیف و جزئی هستند (مانند شلوغی جزئی دندانها) و بعضی دیگر مانند جلو و یا عقب بودن بیش از حد یکی از فکین، شدید تر هستند. همچنین شدت ناهنجاری های دندان مانند میزان فاصله بین دندانها نیز برای افراد مختلف مقدار متفاوتی دارد. از این رو نوع مشکل دندان شما و شدت آن در تعیین هزینه کلی درمان شما تاثیرگذار است.

نوع درمان انتخاب شده

هر یک از روش های ارتودنسی دندان با توجه به پارامترهای مختلفی مانند جنس براکت های استفاده شده، سختی نصبشان و موارد دیگر، با یکدیگر تفاوت قیمت دارند.

مهارت‌ های ارتودنتیست

متخصص ارتودنسی که دارای سطح بالایی از تجربه و تخصص است، نسبت به افرادی که در این زمینه تازه کار هستند هزینه بیشتری دارد.

طول درمان

هرچه مشکل دندانی شما بیشتر باشد، مدت زمان موردنیاز برای درمان مشکلات شما بیشتر می شود. طولانی شدن درمان شما نیاز به استفاده بیشتر از دستگاه ها و همینطور مراجعات بیشتر به کلینیک دندانپزشکی دارد که همین اتفاق باعث بیشتر شدن هزینه درمان می شود.

سن بیمار

دندانها و استخوان فک کودکان هنوز کامل رشد نکرده است و راحت تر می توان آن را در جهت درست خود هدایت کرد. اما در بزرگسالان این موقعیت ها تثبیت شده است و به سختی و در مدت زمان بیشتری می توان موقعیت مکانی آنها را تغییر داد. به همین دلیل، ارتودنسی کودکان به نسبت ارتودنسی کودکان سریعتر و طبیعتا کم هزینه تر خواهد بود.

ارتودنسی دندان به عنوان یکی از تاثیرگذار ترین و مهم ترین درمان های دندانپزشکی، نیاز به مراقبت هایی دارد که در طول درمان مشکلی برای دستگاه های ارتودنسی به وجود نیاید. وارد شدن هرگونه آسیب به دستگاه ارتودنسی، طول درمان را افزایش می دهد که این عامل مستقیما بر روی هزینه ارتودنسی دندان هم تاثیر گذار خواهد بود.

یکی از این مراقبت های مهم در حین ارتودنسی دندان، تغذیه بعد از ارتودنسی دندان است. بیمارانی که در هفته‌ های اول نصب بریس ها هستند قادر به غذا خوردن به‌ طور معمول نیستند؛ به‌ خصوص در اولین دوره درمان. بنابراین، فرد باید رژیم خود را تغییر دهد تا درد و عوارض جانبی را کاهش دهد.

مواد غذایی ممنوعه در هنگام ارتودنسی

در هنگام ارتودنسی و استفاده از بریس، جویدن غذاهایی مانند میوه‌ ها، سبزیجات و پنیرهای سخت مشکل می‌ شوند، بنابراین متخصص ارتودنسی شما به شما آموزش غذایی می دهد؛ البته ترجیح داده می‌ شود بعضی غذاها را به قطعات کوچک تقسیم کنید تا بدون درد و آسیب دیدن دستگاه ارتودنسی خورده شوند. قبل از خوردن برخی از مغزها مانند بادام‌ زمینی و بادام که نسبت به بقیه سخت‌ تر هستند، بهتر است آن‌ها را خرد یا له کنید.

• چیپس سیب‌ زمینی مانند نان تاکو
• پیتزا
• پاپ کورن
• میوه های سخت مانند سیب و هویج
• آجیل و دانه ها
• بال مرغ و ذرت و تمام غذاهایی که نیاز است بیشتر با دندان‌ های جلو آن‌ها را بجوید.
• غذاهای جویدنی مانند گوشت‌های سرخ‌ شده و پخته‌ شده
• نان سخت و خشک
• شیرینی‌ های چسبنده مانند آبنبات
• غذاها و نوشیدنی های پر اسید
• نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه
• نوشیدنی‌ های پر شکر

در طول ارتودنسی چی بخوریم؟

انواع سوپ ها: سوپ یک غذای مناسب برای تغذیه در زمان ارتودنسی است مخصوصا اگر خانگی باشد.

ماست: ماست برای هفته اول ارتودنسی بسیار مناسب است زیرا نرم و راحت خورده می‌ شود، همچنین سرشار از پروتئین و کلسیم است که به تقویت استخوان‌ ها و دندان‌ ها کمک می‌ کند.

سیب زمینی شیرین و له شده: سیب زمینی مقدار خوبی ویتامین A تامین می کند که برای سلامتی دندان و لثه مهم است.

سبزیجات پخته شده: بهترین گزینه مطلق برای سبزیجات، سبزیجات پخته شده است. چه آنها را بخارپز کنید و چه آنها را بجوشانید، می توانید غذاهای سالم و خوشمزه ای درست کنید و از آنها لذت ببرید.

نان نرم: با استفاده از نان نرم، دیگر نگران شکستن بریس های ارتودنسی خود نخواهید بود.

عمل جراحی پلیسه معده یکی از جدیدترین روش جراحی لاغری است که این روزها به منظور کاهش وزن و کم کردن اشتها به کار برده می شود. عمل جراحی پلیسه یک جراحی کم تهاجمی محسوب می شود که در پی آن سایز معده می تواند تا ۷۵% کوچک تر شود. در نهایت فرد کمتر اشتها داشته و خیلی سریع احساس سیری می کند. انجام عمل جراحی پلیسه مناسب همه افراد نیست. تشخیص این که بیمار کاندید مناسبی برای انجام این عمل هست یا خیر، بر عهده پزشک متخصص خواهد بود.

عمل جراحی پلیسه معده

عمل پلیسه معده یک نوع جراحی لاغری است که به منظور کاهش وزن و لاغری در افراد دارای اضافه وزن انجام می شود. در طول این عمل قسمتی از معده به داخل آن تا می خورد و بخیه می شود. کاهش حجم معده با استفاده از این عمل جراحی می تواند تا ۷۵% تاثیرگذار باشد. این شیوه کمک ویژه ای به کم شدن اشتها و ایجاد احساس سیری در فرد می کند. پس حجم غذای مصرفی کاهش می یابد و کم کم  فرد دچار کاهش وزن خواهد شد.

برای انجام این عمل جراحی نیاز است پزشک جراح از شیوه لاپاراسکوپی استفاده کند. در نتیجه، این نوع عمل جراحی در تطبیق با جراحی هایی مثل عمل اسلیو معده نوعی عمل کم تهاجمی محسوب می شود. این مساله موجب می شود تا جراحات ناشی از عمل جراحی شدیدا کاهش پیدا کند و فرد سریعا بهبود پیدا کند.

مزایای عمل جراحی لاغری پلیسه معده

انجام جراحی های لاغری و کاهش وزن به طور اصولی موجب افزایش سطح سلامت فرد می شود. در حقیقت کاهش وزن در کسانی که مبتلا به چاقی هستند منتهی به پیشگیری، درمان یا کاهش احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع دوم، انواع سرطان مربوط به دستگاه گوارش، بیماری های قلبی و عروقی، سرطان های سینه، تخمدان، تیروئید و کبد، فشار خون و کلسترول بالا، کبد چرب، بیماری های مربوط به کیسه صفرا و کلیه، سکته مغزی، آپنه خواب، مشکلات تنفسی، آرتروز و درد های عمومی بدن خواهد شد.

چرا کاهش وزن با عمل جراحی پلیسه معده گزینه مناسبی است؟

این جراحی برعکس بسیاری از عمل های جراحی دیگر، کم تهاجمی است. طی این شیوه، اشتهای بیمار به صورت قابل توجهی کاسته می شود. در نتیجه، برای کسانی که دچار اضافه وزن بالایی هستند و از طریق بهترین روش های لاغری مانند رژیم های غذایی و فعالیت های ورزشی پاسخی نگرفتند، گزینه بسیار مناسبی می باشد.

منبع: weightlossurgery.ir

امروزه به دلیل افزایش مشکل چاقی، روش های مختلفی برای کاهش وزن ابداع شده اند؛ از انواع رژیم ها و ورزش ها گرفته تا جراحی های لاغری. اسلیو معده یکی از رایج ترین عمل های لاغری است که برای کاهش وزن افراد مبتلا به چاقی مفرط که با ورزش و رژیم موفق به لاغری نشده اند، مورد استفاده قرار می گیرد. در این مقاله قصد داریم درباره این عمل لاغری و ویژگی های افراد مناسب برای جراحی اسلیو معده صحبت کنیم.

عمل اسلیو معده چیست؟

اسلیو معده جدیدترین روش جراحی لاغری است که به روش لاپاراسکوپی و تحت بیهوشی انجام می شود. در طی این عمل پزشک متخصص با ایجاد برش هایی در قسمت فوقانی شکم حدود 80 درصد از حجم معده را از بدن خارج می کند و در نهایت بخش کوچکی از معده باقی می ماند که به شکل آستین می باشد. کلمه Sleeve در زبان انگلیسی به معنای آستین است، به همین دلیل این عمل را با نام عمل اسلیو می شناسند.

افراد مناسب برای جراحی اسلیو معده

این عمل یکی از گزینه هایی است که بعد از به نتیجه نرسیدن تلاش ها در راستای بهبود عادات غذایی و فعالیت های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. اما به طور کلی افراد مناسب برای عمل اسلیو معده افرادی هستند که دارای شرایط زیر باشند:

اضافه وزن بیشتر از 45 کیلوگرم

افرادی که بیشتر از 45 کیلوگرم وزن اضافه دارند می توانند تحت عمل جراحی اسلیو معده قرار بگیرند.

شاخص توده بدنی بالاتر از 40

افرادی که شاخص توده بدنی آن ها بالاتر از 40 است و به عبارتی به چاقی مفرط مبتلا هستند، افراد مناسب برای جراحی اسلیو معده می باشند.

ابتلا به دیابت نوع دو و فشار خون بالا

از دیگر شرایط افراد مناسب برای جراحی اسلیو معده می توانیم به این موضوع اشاره کنیم که چنان چه فردی دارای شاخص توده بدنی 35 الی 39.5 باشد و از دیابت و فشار خون بالا رنج ببرد می تواند برای لاغری از این روش کمک بگیرد.

عدم اعتیاد به دخانیات و الکل

فردی که به الکل و دخانیات اعتیاد نداشته باشد و از نظر روانی آمادگی لازم برای تغییر سبک زندگی خود را دارد و هم چنین از سلامت عمومی برخوردار است در لیست افراد مناسب برای جراحی اسلیو معده قرار می گیرد.

چاقی عصبی و روانی

برخی از افراد بر اثر مشکلات و بیماری های روانشناختی دچار چاقی عصبی و روانی می شوند. این اشخاص هم جزء افراد مناسب برای عمل اسلیو معده به شمار می آیند.

منبع: weightlossurgery.ir

منظور از جراحی لاغری چیست ؟ عمل لاغری چگونه در کاهش وزن ما موثر است؟ افرادی که به اضافه وزن و چاقی مفرط مبتلا هستند همیشه به دنبال بهترین روش لاغری مورد تایید پزشکان هستند. جراحی لاغری درمانی است که با کاهش اندازه معده، میزان غذایی را که می ‌توانید بخورید به حداقل می ‌رساند.

کاهش وزن در انواع مختلف جراحی لاغری مانند اسلیو معده و بای پس معده متفاوت است. رسیدن به وزن ایده آل فقط به عمل جراحی بستگی ندارد بلکه ایجاد یک سبک زندگی سالم است که می تواند دوام نتیجه جراحی را تضمین کند.

آمادگی های قبل از جراحی لاغری

قبل از جراحی لاغری، شما باید با چندین متخصص تغذیه، روانپزشک یا روانشناس، یک متخصص داخلی ملاقات کنید.

• پزشک در مورد سابقه پزشکی شما سؤال می‌ کند، یک معاینه بدنی کامل بر روی شما انجام می ‌دهد و آزمایش خون می‌دهید. اگر شما یک فرد سیگاری هستید، او احتمالاً از شما می‌ خواهد سیگار کشیدن را حداقل 6 هفته قبل از عمل جراحی متوقف کنید.
• جراح لاغری درباره جراحی از جمله نحوه آماده ‌سازی برای آن و نوع پیگیری به شما اطلاعات بیشتری خواهد داد.
• متخصص تغذیه توضیح می ‌دهد که بعد از جراحی چه چیز و چه مقدار قادر به خوردن و نوشیدن هستید و به شما کمک می‌ کند تا برای تغییر سبک زندگی خود پس از جراحی آماده شوید.
• روانپزشک یا روانشناس ممکن است ارزیابی کند که آیا جراحی چاقی برای شما گزینه خوبی است یا خیر.

این متخصصان همچنین به شما توصیه می‌ کنند قبل و بعد از جراحی بیشتر فعالیت کنید و یک برنامه غذایی سالم در پیش بگیرید. در برخی موارد، کاهش وزن و نزدیک شدن سطح قند خون به قبل از جراحی ممکن است احتمال بروز مشکلات مربوط به جراحی را کاهش دهد.

اقدامات بعد از جراحی لاغری

پس از جراحی، باید به اندازه کافی استراحت کرده تا بهبود بیابید. اگرچه نوع پیگیری با توجه به نوع جراحی متفاوت است، اما برای اطمینان از دریافت درست و کافی ویتامین‌ ها و مواد معدنی باید مکمل ‌هایی را که پزشک برای شما تجویز می‌ کند مصرف کنید.

راه رفتن و حرکت در خانه می تواند به بهبود شما سرعت بخشد. ورزش کردن را به ‌آرامی شروع کنید و ورزش هایی که دکترتان برای شما انتخاب کرده است را با دقت انجام دهید. به میزانی که احساس راحتی بیشتری می ‌کنید، فعالیت بدنی خود را نیز بیشتر کنید.

پس از جراحی، اکثر افراد طی چندین هفته و به مرور از یک رژیم غذایی مایع به سمت یک رژیم غذایی نرم مانند پنیر، ماست یا سوپ و سپس به سمت غذاهای جامد می ‌روند. شما باید وعده‌های غذایی کوچک بخورید و غذای خود را به‌خوبی بجوید.

منبع: weightlossurgery.ir

هر ماده غذایی که مصرف می کنیم مقدار معینی انرژی دارد که به آن کالری گفته می شود و برای عملکردهای مختلف بدن ضروری است. مصرف کالری روزانه تاثیر مستقیمی در وزن فرد دارد، به این صورت که اگر فرد کالری که در روز دریافت می کند بیش از حدی باشد که در طی روز می سوزاند، دچار افزایش وزن شده و برعکس اگر میزان کالری دریافتی آن روز کمتر از میزانی باشد که در یک روز می سوزاند، با کاهش وزن رو به رو می شود.

افراد زیادی برای لاغری از یک رژیم به نام رژیم کالری شماری استفاده می کنند که در آن به محاسبه کالری مصرفی روزانه توجه می شود. در ادامه این مقاله به معرفی محبوب ترین و بهترین غذاهای کم کالری می پرداختیم که برای لاغری بسیار مناسب هستند.

انواع سوپ

سوپ ها با انواع مختلف یکی از پر طرفدارترین غذاها در لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن هستند. این غذا به دلیل نیمه مایع بودن هضم راحتی هم دارد، به همین علت در بین غذاهای کم کالری برای شام هم بهترین گزینه است. از مهم ترین سوپ هایی که می توانید در رژیم خود با خیال راحت میل کنید، می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• سوپ جو
• سوپ اسفناج
• سوپ ورمیشل
• سوپ با بروکلی
• سوپ کدو حلوایی

انواع غذاهای بدون نان و برنج

انواعی از غذاهای بدون نان و برنج هم در لیست غذاهای کم کالری قرار دارند. این غذاها سرشار از پروتئین هستند و استفاده از آن ها در بسیاری از رژیم های لاغری اصولی توصیه می شود. انواع این غذاها به شرح زیر می باشند:

مرغ گریل شده

یکی از غذاهایی که در لیست غذاهای رژیمی بدون نان و برنج به چشم می خورد، مرغ گریل شده می باشد. برای تهیه آن می توانید مرغ را با پیاز، سیر، فلفل دلمه، زعفران و انواع ادویه ها طعم دار کرده و سپس آن را گریل و یا کباب کنید.

ماهی سالمون

در رژیم خود، مصرف ماهی به خصوص ماهی های کم کالری مانند سالمون را نباید فراموش کنید. سالمون را با پودر سیر و پیاز، روغن زیتون و آب لیموی تازه مزه دار کنید و آن را در فر و یا تابه رژیمی گریل کنید. ماهی سالمون یکی از غذاهای موجود در لیست غذاهای کم کالری برای ناهار است.

باقالاقاتق

این غذای گیلانی را می توان هم در وعده ناهار و هم شام مصرف کرد. باقالی تازه، شوید وسیر تازه و خرد شده، روغن زیتون، تخم مرغ، زردچوبه و نمک از مواد اولیه برای تهیه این غذای خوشمزه هستند. تخم مرغ، پروتئین و کلسترول خوب را در این غذا تامین می کند و باعث سیری طولانی مدت می شود. این غذا تنها 42 کالری دارد.

در مقاله ای در سایت، لیستی از بهترین جراح لاغری در ایران را به شما معرفی کردیم. در این مطلب نیز یک لیست از بهترین جراح لاغری در تهران را برای شما آورده ایم و به تخصص آن ها پرداخته ایم. لازم به ذکر است که ترتیب لیست و اسامی به صورت رندوم و تصادفی است.

دکتر طاها عنبرا

اولین پزشک متخصصی که در این لیست به عنوان بهترین جراح لاغری در تهران برای شما معرفی کرده ایم، دکتر طاها عنبرا متخصص لاپاراسکوپی پیشرفته و جراحی عمومی در تهران می باشند. دکتر طاها عنبرا سال های متمادی در زمینه جراحی های لاغری، لاپاراسکوپی و انواع دیگر جراحی فعالیت داشته اند.

ایشان دارای بورد تخصصی جراحی عمومی و لاپاراسکوپی از دانشگاه تهران بوده و بیش از 19000 عمل جراحی موفق، بیش از 14000 عمل اسلیو معده موفق در سابقه پزشکی خود تا به امروز داشتند.

دکتر حامد قدسی

دومین پزشک متخصصی که در این لیست به عنوان بهترین جراح لاغری در تهران برای شما معرفی کرده ایم، دکتر حامد قدسی متولد ۱۳۴۸ می باشند. ایشان پس از پایان دوره تحصیلات تخصصی جراحی، دوره های بسیاری از جراحی لاپارسکوپی پایه و پیشرفته، تیروئید و چاقی را در داخل و خارج از کشور گذرانده اند و امروزه در زمینه جراحی های لاپاراسکوپی پیشرفته، چاقی و تیروئید و همچنین جراحی پلاستیک شکم و سینه و لیزر لیپولیز فعالیت تخصصی دارند.

دکتر مهدی سلیمی

سومین پزشک در این لیست بهترین جراح لاغری در تهران، دکتر مهدی سلیمی است. او فوق تخصص لاپاروسکوپی پیشرفته و جراحی لاغری و متابولیک، متخصص جراحی عمومی فلوشیپ، جراحی لاپاراسکوپی تهران و عضو انجمن بین المللی جراحان چاقی هستند.

دکتر علیرضا خلج

چهارمین پزشک متخصصی که در این لیست به عنوان بهترین جراح لاغری در تهران برای شما معرفی کرده ایم، دکتر علیرضا خلج دارای فلوشیپ فوق تخصصی جراحی لاغری و متابولیک می باشند. دکتر خلج دارای سوابق تحصیلی و مدارک دوره های تخصصی از دانشگاه ها و بیمارستان های پزشکی داخل و خارج کشور هستند.

دکتر سعید شمس

پنجمین پزشک متخصصی که در این لیست به عنوان بهترین جراح لاغری در تهران برای شما معرفی کرده ایم دکتر سعید شمس که فارغ ‌التحصیل دانشگاه علوم پزشکی ایران و فوق تخصص جراحی‌ های چاقی و لاپاراسکوپی در تهران است. تعداد بیش از 3000 جراحی لاغری نشان دهنده تجربه و سوابق زیاد ایشان بوده است.

منبع: weightlossurgery.ir