چاقی یک عارضه بسیار مضر برای بدن است و هر کسی که حتی ۱ کیلو گرم اضافه وزن دارد بهتر است که برای کم کردن آن اقدام فوری انجام دهد. کسانی که چاقی مفرط دارند و به صورت یکدست با انباشت چربی در تمام بخش های بدن مواجهند معمولا باید توسط یک جراح لاغری تحت درمان قرار بگیرند و کسانی که چاقی موضعی مانند چاقی شکم یا چاقی پهلو دارند با روش های دیگری مانند ورزش، رژیم غذایی یا عمل هایی مانند لیپوساکشن و …. میتوانند از شر این چربی ها خلاص شوند.
چاقی مفرط نه تنها ظاهر و زیبایی افراد را به خطر می اندازد بلکه فرد را با بیماری های زیادی از جمله دیابت نوع ۲، نازایی، آپنه خواب، مشکلات قلبی، کبد چرب و … مواجه می کند. اگر با ورزش و تغییرات سبک زندگی شامل تغییر رژیم لاغری نتوانستید لاغر شوید، بهتر است با کمک یک جراح لاغری و در بهترین کلینیک لاغری در تهران و یا هر شهر دیگری که هستید، اقدام به لاغری کنید.
برای کاهش چربی شکم و پهلو چه کارهایی بکنیم؟
در ادامه مهم ترین اقداماتی که برای کاهش چربی های شکم و پهلو لازم است انجام داد را به شما معرفی می کنیم:
مقدار زیادی فیبر محلول بخورید
فیبر محلول آب را جذب می کند و ژلی را تشکیل می دهد که با عبور از دستگاه گوارش شما باعث کند شدن روند گوارش غذا می شود. مطالعات نشان می دهد که این نوع فیبر به شما کمک می کند که بیشتر احساس سیری داشته باشید و کمتر غذا بخورید. این فیبر ها همچنین ممکن است میزان کالری بدن را که از مواد غذایی جذب می کنید تا حد زیادی کاهش دهد.
ورزش هوازی انجام دهید (کاردیو)
ورزش هوازی موسوم به کاردیو یکی از بهترین روش لاغری و همینطور بهبود سلامتی و سوزاندن کالری است. مطالعات همچنین نشان می دهد که این روش یکی از موثرترین اشکال ورزش برای کاهش چربی شکم است.
مصرف الکل را به شدت کاهش دهید
الکل می تواند به مقدار بسیار اندک برای شما مفید باشد اما اگر زیاد بنوشید، قطعا بسیار بسیار مضر است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف زیاد الکل همچنین می تواند باعث افزایش چربی شکم شود. برای کاهش چربی شکم لازم است که مصرف الکل را کاهش داده یا متوقف کنید.
یک رژیم غذایی با پروتئین بالا داشته باشید
پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای مدیریت وزن است. دریافت پروتئین بالا باعث افزایش ترشح هورمون سیری شده که باعث کاهش اشتها و پرشدگی معده می شود. پروتئین همچنین میزان متابولیسم شما را بالا می برد و به شما کمک می کند تا در حین کاهش وزن، توده عضلانی خود را حفظ کنید.
منبع: https://www.weightlossurgery.ir/
- سه شنبه ۲۳ خرداد ۰۲ ۱۸:۳۷
- ۲۱ بازديد
- ۰ ۰
- ۰ نظر