امروزه درصد زيادي از افراد جامعه كارمند هستند و به دليل تحرك كم و نشستن در يك جا بيشتر از افراد ديگر دچار چاقي مي شوند. كارمندان در اثر عدم تحرك و همچنين تغذيه ناسالم با مشكلاتي مانند چاقي، آرتروز مفاصل و انواع اختلالات استخواني مواجه مي شوند كه براي جلوگيري از بروز اين مشكلات راه حل هاي را پيشنهاد مي كنيم:
ورزش كردن
يكي از كارهاي مهمي كه كارمندان براي پيشگيري از مشكلات جسمي و روحي مي توانند انجام دهند ورزش كردن است. اگر زمان كافي براي ورزش نداريد مي توانيد ورزش و نرمش هاي سبك انجام دهيد. فقط كافي است تا بهترين زمان ورزش براي لاغري را بدانيد و بتوانيد در آن به ورزش و فعاليت بدني بپردازيد.
مصرف مايعات
در رژيم كارمندي توصيه مي شود كه از مصرف زياد آب و مايعات غافل نشويد. كارمندان حداقل بايد روزانه 6 الي 8 ليوان آب بنوشند.
معرفي يك رژيم كارمندي مناسب
يك رژيم لاغري اصولي براي كارمندان بايد ويژگي هاي خاصي داشته باشد كه شامل موارد زير مي شود:
مواد غذايي مفيد براي چشم
كارمندان مدت زمان زيادي را به كامپيوتر نگاه مي كنند و چشمشان درگير است. در يك رژيم كارمندي بايد به اين عضو مهم و حساس توجه ويژه اي كرد. از جمله مواد غذايي كه براي سلامت چشم ها مفيد هستند عبارتند از:
- تخم مرغ
- ميوه ها
- سبزيجات
- انواع توت ها
- آجيل
- ماهي هايي مانند ماهي قزل آلا و خاويار
- غلات و ميگو
- مركبات
بيشتر بخوانيد: رژيم اسليو
غذاهاي تقويت كننده مغز
بعد از چشم، مغز دومين عضو درگير يك كارمند است، بنابراين به اين عضو محرك بدن توجه كرد. از جمله غذاهاي تقويت كننده مغز عبارتند از:
- ماهي هايي مانند قزل آلا، ماهي آزاد
- آجيل ها
- مواد غذايي حاوي فيبر بالا مانند بلغور، جو دوسر، برنج قهوه اي، آب انار و شكلات تلخ
نكات كليدي در رژيم كارمندي
- روزانه 2 الي 3 ليوان لينيات استفاده كنيد.
- مصرف 2 الي 4 واحد ميوه در روز توصيه مي شود.
- سالاد و سبزيجات را به اندازه نامحدود مصرف كنيد.
- توصيه مي شود كه حداقل يك عدد سيب درختي در روز بخوريد.
- موز، پرتقال، هويج خام، سبزيجاتي مثل كلم، گلم كلم و كلم بروكلي را در رژيم روزانه خود قرار دهيد.
- به خانم هاي كارمند توصيه مي شود كه هفته اي 2 عدد قرص آهن در بين غذا ميل كنند و چنانچه دچار كم خوني نيز هستند، مصرف روزانه يك عدد قرص آهن توصيه مي شود.
- پياده روي هاي كوتاه مدت به كارمندان پشت ميز نشين توصيه مي شود.
منبع: https://www.foodonly.ir/
- دوشنبه ۰۵ دی ۰۱ ۰۹:۰۸
- ۳۳ بازديد
- ۰ نظر