امروزه بيشتر افراد جامعه به دنبال لاغري و تناسب اندام خود هستند و اين هدف را با روش هاي مختلفي مانند انواع رژيم ها، ورزش ها و در مواردي نيز عمل هاي لاغري امتحان مي كنند. رژيم هاي لاغري انواع مختلف و تنوع بسيار زيادي دارند. رژيم لاغري سريع يكي از رژيم هايي است كه به دليل زمان كم در رسيدن به نتيجه دلخواه فرد، از محبوبيت بالايي برخوردار است و خود اين رژيم انواع مختلفي از رژيم ها را شامل مي شود.
يكي ديگر از رژيم هاي سريع پرطرفدار اين روزها مانند رژيم شوك لاغري، رژيم لاغري يك ماهه است كه در اين مقاله قصد داريم به توضيح اين رژيم و اصول مهم آن بپردازيم.
اصول رژيم لاغري يك ماهه
اين رژيم اصول و قواعد مختلف و خاصي براي تمامي وعده ها و ميان وعده ها دارد كه به تعدادي از آنان مي پردازيم:
صبحانه در رژيم لاغري يك ماهه
با قطعيت مي توان گفت كه صبحانه مهم ترين وعده غذايي در بين تمامي وعده ها است و حذف آن به هيچ وجه و در هيچ رژيم لاغري اصولي اي توصيه نمي شود. براي اينكه در طول روز كمتر احساس گرسنگي كنيد، لازم است كه صبحانه شما سرشار از كربوهيدرات و پروتئين باشد. همانطور كه مي دانيد پروتئين به سوخت و ساز بدن شما كمك مي كند و باعث عضله سازي در بدن شما مي شود.
ميان وعده در رژيم لاغري يك ماهه
در رژيم لاغري يك ماهه ميوه به عنوان بهترين ميان وعده صبحگاهي معرفي شده است زيرا سرشار از كربوهيدرات هاي سالم و ويتامين ها است. از مواردي كه مي توان به عنوان ميان وعده مصرف كرد مي توان مواد خوراكي زير را نام برد:
- ماست بدون چربي؛
- سبزيجات؛
- انواع آجيل و مغزها؛
- شكلات تلخ؛
- چاي سبز با بيسكويت ساقه طلايي؛
ناهار در رژيم لاغري يك ماهه
نهار در اين نوع رژيم از مواد غذايي سبكي انتخاب مي شود كه در عين سادگي باعث تحريك گرسنگي نشوند، مانند:
- ساندويچ نان كامل گندم با گوشت ماكيان و سبزيجات كبابي
- ماهي يا مرغ كبابي در كنار يك سالاد سبز
- سالاد سزار بدون سس مخصوص
شام در رژيم لاغري يك ماهه
شام در اين رژيم بايد بدون كربوهيدرات باشد. بلكه شام مورد قبول در اين رژيم شامل پروتئين هاي بدون چربي مانند ماهي و گوشت به همراه سبزيجات ( به اندازه نيمي از بشقاب شما) است.
براي كاهش وزن سريع در اين رژيم پيشنهاد مي شود قبل از هر وعده با هدف افزايش سوخت و ساز بدن يك ليوان آب نوشيده شود.
از خوردن مواد غذايي آماده و فرآوري شده خودداري كنيد.
چندين وعده غذايي اما با حجم كم در طول روز بخوريد.
منبع: https://www.foodonly.ir/
- دوشنبه ۳۱ مرداد ۰۱ ۱۶:۰۵
- ۳۱ بازديد
- ۰ نظر