مواد غذايي ضروري در رژيم شيردهي شما

رژيم غذايي سالم، هميشه و مهم تر از آن در دروان شيردهي از اهميت ويژه‌اي برخوردار است. رژيم غذايي انتخاب شده در اين دوران بايد شامل مواد مغذي مورد نياز هم براي مادر و هم براي نوزادي كه از شير مادر تغذيه مي‌كند، باشد.

تمام مواد مغذي و ويتامين‌هايي كه كودك در ۶ ماه اول زندگي به آن احتياج دارد در شير مادر وجود دارد. تنها ويتامين D است كه در شير مادر وجود ندارد. به دليل اينكه همه اين تركيبات موجود در شير از بدن مادر تامين مي‌شود، رژيم شيردهي بر اساس نياز‌هاي بدن مادر برنامه‌ريزي و تعريف مي‌شود.

در نتيجه يك رژيم شيردهي غني از مواد مغذي و ويتامين‌ها دوران شيردهي بسيار مهم است.

مواد مغذي موردنياز مادران در رژيم شيردهي

• پروتئين:

كليد اصلي سلامت مادر و كودك پروتئين است و لازم است مقدار زيادي پروتئين در رژيم غذايي شما وجود داشته باشد. موادغذايي شامل پروتئين: گوشت،ماهي،مرغ،پنير،ماست و ...

• كلسيم:

 وجود كلسيم براي استحكام استخوانها ضروري است. باتوجه به اينكه كلسيم يكي از عناصر اصلي شير مادر است، اگر رژيم غذايي شما مقدار كافي كلسيم را دارا نباشد، بدن شما از كلسيم موجود در استخوان‌ها براي رفع نيازهاي خود استفاده مي كند.

اما خوشبختانه كلسيمي كه در دوران شيردهي از دست ميرود، طي چند ماه پس از قطع شيردهي بازيابي مي شود. مواد غذايي حاوي كلسيم: شير، پنير و ماست، شير سويا غني شده با كلسيم و ...

• آهن:

در دوران بارداري ذخيره آهن موجود در بدن مصرف مي‌شود و در دوران شيردهي بايد آهن مورد نياز بدن را با مصرف غذاهاي غني از آهن مثل گوشت قرمز، مرغ و ماهي،آجيل و خشكبار،سبزيجات برگ سبز و ... احيا كنيد.

• يد:

يد ماده معدني حياتي است كه منجر به رشد سالم و طبيعي مي‌شود. غذاهاي دريايي، لبنيات، آرد نان غني شده با يد و نمك يد دار به افزايش دريافت يد شما كمك مي‎كند.

• ويتامين‌ها:

ويتامين: C  براي رشد و جلوگيري از انواع عفونت‌ها مفيد است و مركبات، انواع توت ها، ميوه هاي استوايي، گوجه فرنگي و سيب زميني و ... حاوي اين ويتامين هستند.

ويتامين : A سبزيجات سبز تيره و زرد مانند بروكلي، هويج و كدو تنبل شامل اين ويتامين ميشوند.

ويتامين : D كودك شما به ويتامين D بيشتري نسبت به چيزي كه شير مادر مي‌تواند تامين كند نياز دارد. ماهي‌هاي چرب، روغن‌هاي كبد ماهي و غذاهاي غني‌شده، به مقدار زياد حاوي ويتامين D هستند. اين ويتامين براي سلامتي كلي، به‌ خصوص سلامت استخوان‌ها و عملكرد سيستم ايمني بسيار مهم است.

تغذيه خوب در دوران شيردهي به شما كمك مي‌كند تا به نيازهاي غذايي اضافي خود و نوزاد خود پاسخ دهيد. پس سعي كنيد همه گروه‌هاي غذايي در برنامه تغذيه خود قرار دهيد.