لاغری دغدغه همیشگی افراد با وزن بالا می باشد. تعداد زیادی از این افراد سراغ رژیم لاغری می روند. هنگام انتخاب رژیم غذایی که ممکن است برای شما مفید باشد، گزینه های بسیار متنوعی وجود دارد که باید با آن ها آشنا باشید. در این مقاله به معرفی این رژیم ها می پردازیم.
رژیم لاغری مدیترانه ای
این رژیم غنی از سبزیجات است و از مصرف زیاد گوشت خودداری می کند. دلیل نام این رژیم این است که شامل عادات زندگی سالم کشورهای هم مرز با ایتالیا، اسپانیا و یونان است. ثابت شده است که این رژیم لاغری علاوه بر کنترل سطح قند خون و کاهش وزن، به درمان افسردگی هم کمک می کند. رژیم لاغری مدیترانه ای استفاده از روغن را تا حد امکان توصیه می کند و به عنوان جایگزینی برای کره و سس سالاد است. همچنین بر افزودن سبزیجات به هر وعده غذایی تأکید می کند و ماهی را بر مرغ ترجیح می دهد. مصرف غلات کامل، آجیل و گیاهان نیز در مقادیر بیشتر است. رژیم مدیترانه ای یک رژیم غذایی سالم و پایدار برای کاهش وزن است.
رژیم های کم کربوهیدرات
این رژیم لاغری مصرف کربوهیدرات روزانه را محدود می کند تا بدن مجبور شود از چربی های بیشتری به جای کربوهیدرات ها، به عنوان منبع اصلی انرژی برای سوخت استفاده کند. این رژیم غذایی سرشار از پروتئین و چربی است. ضروری است افرادی که از رژیم های کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک پیروی می کنند غذاهایی را انتخاب کنند که کربوهیدرات کمتر اما ارزش غذایی بالایی در هر وعده دارند. گوشت بدون چربی، سینه مرغ، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات سبز برگ، کلم بروکلی، آجیل و دانه ها، روغن هایی مانند روغن نارگیل، روغن زیتون، برخی میوه ها مانند سیب، زغال اخته و توت فرنگی از جمله این مواد غذایی هستند.
رژیم گیاهخواری
رژیم وگان یا گیاه خواری در سال های اخیر محبوبیت گسترده ای در بین افراد پیدا کرده است. برخی مطالعات تخمین می زنند که گیاهخواران تا ۱۸٪ از جمعیت جهانی را تشکیل می دهند. داشتن یک رژیم گیاهخواری با برنامه ریزی مناسب و حذف گوشت از وعده غذایی، جدا از مزایای اخلاقی و زیست محیطی، ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش داده و همچنین باعث کاهش وزن شما شود.
منبع: dietplanner
- یکشنبه ۰۳ اردیبهشت ۰۲ ۰۵:۵۲
- ۱۲ بازديد
- ۰ ۰
- ۰ نظر